Zacząłem ćwiczyć trzy tygodnie temu po długiej przerwie. Do ćwiczeń brzucha chciałem wprowadzić dzisiaj unoszenie nóg w zwisie na drążku. Niezmiernie się zdziwiłem gdy mój brzuch zaczął "chrupać". Słyszałem nie raz chrupanie stawów, ale mięśni? Od razu odstawiłem to ćwiczenie. Przez chwile się zastanawiałem czy to nie jakiś staw, ale wydaje mi się [...]
[...] cykl 5tygodni meta cztery tygodnie przerwy (w trakcie których szła by kreatyna począwszy juz od ostatniego tygodnia ma mecie) po kreatynie znów meta przez jakies 6 tygodni.Pozniej jakis drol ewentualnie Epi na ubicie i kreta zeby utrzymac to z trudem zdobyte mięcho ;-) czy to rozsądny pomysł? Zmieniony przez - maxpsl w dniu 2011-12-29 23:46:01
Witam. Chciałbym tutaj poruszyć temat w/w substancji i ich wpływu na zdrowie, wiadomo że wokół słodzików od dawna jest dyskusja i każdy ma swoje racje w tym temacie ale czy zmieniło się coś przez ostanie kilka lat? Czy np. taki acesulfam k jest szkodliwy podczas długotrwałego stosowania? Widzę że ludzie codziennie go przyjmują w suplach (bcaa, [...]
Cześć Tuż po treningu biceps prawy w spoczynku ma 30cm, lewy 28cm, dzień po treningu różnica wychodzi 0,5cm. Jeden z nich się lepiej pompuje, nawet jeśli mniejszym zrobię dodatkową serię ćwiczeń, coś z tym robić, żeby nie było różnicy w masie? Od razu zapytam o ciężar, trenuję na przyrost bicepsa uginanie ramion z hantlem 10kg, 4 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtedy wynosiła 112kg redukcje ciągnąłem gdzieś tak do polowy października wtedy waga wynosiła co s kolo 94 kg wtedy bawiłem się IF wtedy przesadziłem bo jadłem 1600kcal przy czym treningi były na siłowni do "upadłego" , następnie 01.stycznia 2016 roku wszedłem na dietę 5 posiłków dziennie jadłem 2300 kcal minęło 20 dni a waga w miejscu aktualnie [...]
Witam wszystkich Naszło mnie na zmianę białka ( aktualne które mam to K** Instant ) ma wszystko czego potrzebuje Zastanawiam się czy jest sens płacenia ceny 2 razy krotnej za białko Optimum 100% Whey Gold Protein 943g wiem że jest to mix 5 białek w porównaniu do tego które mam moje pytanie : Whey Protein posiada dodatkowe amino BCAA , ja [...]
Witam, waże 100 kg mam 21 lat, ćwiczę od jakiś 2 miesięcy na siłowni 3x w tygodniu FBW, ale odżywiałem się w tym okresie raczej słabo, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na redukcji wyszło mi ono 2600-2700 kcal. Przeczytałem trochce artykułów o diecie i postanowiłem coś samemu naskrobać i wyszło mi coś takiego I posiłek - Jajecznica z [...]
[...] 55kg, wyskok mój to około 60 cm , tak ze jak wyskocze to mam palce cm nad obręczą. Gram na pozycji nr 1 (rozgrywający) i chciałbym poprawić swoją szybkośc oraz wyskok czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy, który nie niszczy stawów, bo i tak juz teraz nosze sciągacze, bo po intensywnej grze czasem bolą mnie kolana. Duzo się mówi [...]
[...] nie mam pojęcia i nie wiem czego moge sie spodziewac. Ważyłem 60kg po roku na siłce 67za wolno mi sie wydawało he kumpel namówil mnie bo sam zaczał koksic i tak sie zaczeło, teraz waga 83 Czy takie cos ma sens: 19-31 enan250e5d deca200e5d I pytanie drugie czy wystarczy mi sprzetu na pct mam: -clomid 24tab/50mg -nolva 30tab/20mg -ovigil 20 000i.u
[...] PYTANIE: Witam mam takie głupie pytanie :) Jestem na cyklu tren + teść i teraz bede dokladal do tego winko. Jest jakaś różnica bicia winka i trena? Chodzi mi o to czy strzał robić w jeden dzień (oba środki e2d) czy przeplatać w sensie tren, na drugi dzien winko, tren, winko itp. ? :) Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2016-06-15 [...]
[...] to konieczność noszenia ze sobą wszystkich odżywek, które są w postaci proszku oraz problemy przy używaniu używek, które są w tej, a nie innej postaci. Zastanawiałem się, czy są w ogóle odżywki, dajmy na to najpopularniejsze białko, w postaci kapsułek, które rozpuszczają się w wodzie lub mleku? Innymi słowy sprasowane/skondensowane białko do [...]
Chciałbym, żeby ktoś mi jednoznacznie odpowiedział, która opcja brania kretki jest lepsza, czy też może nie ma to większego znaczenia, bo różnie piszą tu na forum. rano: 1) 5 gram mono z wodą na czczo, po 15-20 min gainer i 1,5 godziny później normalny posiłek 2) 5 gram mono od razu z gainerem i po 1,5 godziny normalny posiłek to samo po treningu: [...]
[...] od białka 1. http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html 1 porcja = 30g (3 łyżki stołowe) A. Zalecane są 1-3 porcje dziennie A. mam 17 lat waże 70 kg wystarczy jak wezme 2 porcje ? czy moze 1 na dzień ? jeśli chodzi o diete nie jest to plan (może czas ułożyć ;D) a po prostu jem typowe jedzenie :ryż,makarony,jajka,kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sztangę przy wyciskaniu na klatkę założę max 80kg i podnoszę to 12 razy, a na sztangę na biceps maksymalnie 30kg założę. Może doradzicie mi coś? zmiana treningu czy cokolwiek.. :P Fotka bez napinki, pierwszy raz robiłem sobie selfi więc proszę o wyrozumiałość haha :D PS tak, nogi też ćwiczę, ale nie mam takiego lustra żeby to ująć :D [...]
[...] co daje 8gram na moje 82 kg wagi. Kreatyne mam zamiar brać rano przed bieganiem, przed pierwszym treningiem i przed snem. Prosze o podanie mi ile mam dodać dekstrozy oraz czy podane przez hi teca 3x 3 tabl po 2000mg dziennie moge stosowac taka ilośc i czy moge łaczyć je razem z kreatyna ?? Bardzo proszę o szybką odpowiedź gdyż jutro wyjeżdzam [...]
[...] jadlem 4 posilki a teraz od dluzszego czasu tylko 2. Ciagle trace na wadze i jestem z tego zadowolony. Jednak martwi mnie , ze jem tylko 2 posilki dziennie poniewaz wszedzie czytam o 4 lub 5 posilkach. Czy ktos moglby mi dokladnie wytlumaczyc skutki jedzenia 2 posilkow dziennie? Czy przez to odklada sie tluszcz na brzuchu? Podam swoja przykladowa [...]
[...] 5 dni- trening Armstronga) i dodam jescze ze mam problemy z prawym lokciem...gdy wyciskam to strzela... glukozamina nie pomogla ...teraz zaniechałem treningów, bo boję się, że bedzie gorzej :( proszę o pomoc, bylem u lekarza, ale przepisal mi tylko witaminy..i nic ... a mozna zrobic przeswietlenie u rodzinnego?czy potrzebne jest skierowanie?
[...] nie chodzi mi o chudniecie a o budowę i mięśni i poprawę sylwetki. W ciąży nie przytyłam wiele ale moje ciało zrobiło się jakieś takie galaretowate ( cała ciąża przeleżana ) no i jak już zauważyłam że zaczynam się "psuć" postanowiłam zaraz po ciąży pracować nad sobą a efektem ma być wygląd lepszy niż przed ciążą. Czy ktoś może taki plan posiada?
Witam wlasnie skonczylem ppl cwicze juz ponad 2 lata z drobnymi przerwami.......ppl trwal 8tyg obecnie robie tygodniowa przerwe i chcialem zaczac nowy oto on........ Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg [...]
